こんにちは！
Personal GYM Natureの石塚です！
皆さんは普段、お酒は飲まれますか？
ダイエットやボディメイクなどで身体を変えたい！と決意した時に
まずはお酒は控えましょう！という記事やアドバイスをよく耳にするかと思います。
今回はその身体を変えるにあたり、なぜお酒を飲むと太りやすくなってしまうのか。
の原因をご紹介いたします！
1、代謝が落ちる
お酒を飲んだ後、アルコールを分解するために肝臓の働きが優先されます。
そうすると身体の他の機能が一時的に停滞し、新陳代謝が低下。
その結果、他で代謝できなかったエネルギーが余って脂肪として蓄積され、太りやすくなってしまいます！
2、余った糖質が脂肪として蓄積される
▫️原材料に糖質が含まれているお酒
(ビール、日本酒、ワイン等)
▫️砂糖が含まれているお酒
(梅酒、チューハイ、カクテル等)
上記の種類は糖質が含まれ、カロリーが高いお酒となります。
どれも普段飲まれるものが多いかと思いますが
これらの飲む量が多いと、中性脂肪が増え太りやすくなります！
3、過剰にカロリー摂取しやすくなる
お酒を飲むことで食欲を抑える“レプチン”というホルモンの分泌が減少し、食欲が止まらなくなる可能性が高くなります。
その上、飲む量が多いと尿量が増え、“一時的な脱水状態”になり
水分を欲すため、より暴飲暴食に繋がります！
また、その状態になると電解質(塩分)も同時に失われます。
お酒を飲んだ後の締めはラーメン！とよく言われますが
しょっぱいものが欲しくなるのには、実はこういった背景があります。
そうは言っても、お仕事の関係上、飲まないといけなかったり
お酒がないとやってられない！やめられない！
という方もいらっしゃると思います。
そんな時は“種類と量”を気をつければ大丈夫です！
▫️ハイボール
▫️焼酎
▫️生レモンサワー
▫️ウィスキー
▫️ウォッカ
▫️糖質ゼロのビール
これらの種類は糖質や砂糖が含まれていないため、ダイエット中でも飲めます！
ただし、ハイボール・ウィスキー・ウォッカは割るものに注意が必要です。
コーラやジンジャーエールなど清涼飲料水で割るのではなく、ロック・水割り・ソーダ割りとシンプルなものにしましょう！
また、飲む量については人によって変わりますが
1日1〜2杯までを限度に最初は設定できると良いと思います。
お酒のことを理解し、うまく向き合えば
ダイエット中でも飲みながら身体を変えていけるので、ぜひ意識してみてください(^^)
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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Personal GYM Nature 三鷹
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