メンタルと睡眠の深い関係 〜心の健康は“眠り”から〜

こんにちは！

パーソナルジム＆ピラティス Natureの高橋です！

皆さんは

「最近なんだか気分が落ち込む」

「イライラしやすい」

「集中力が続かない」

そんな時があったら、まず何を見直しますか？

食生活や仕事のストレス、人間関係など色々考えられますが

見落としがちなのが『睡眠の質』です。

実は、メンタルの不調と睡眠には

切っても切れない深い関係があるのです。

今回はメンタルと睡眠の密接なつながりと

心を整えるための快眠習慣についてご紹介します。

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◻️睡眠不足が心に与える影響

私たちの脳と心は

睡眠中に“メンテナンス”されています。

しかし、睡眠が不足するとそのバランスが崩れ

以下のような影響が出てきます。

①感情のコントロールが難しくなる

→ 怒りっぽくなる、ちょっとしたことで落ち込む

②ストレス耐性が低下する

→ いつもなら気にしないことが妙に気になる

③不安やうつ症状が出やすくなる

→ 睡眠不足は、うつ病のリスクを

高めることが研究でも明らかにされています

睡眠不足の状態は

まるで「脳が常に疲れている」ようなもの。

心の回復力が落ち

マイナス思考に引っ張られやすくなります。

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◻️心の不調が睡眠に与える影響

逆に、心の状態が乱れることで

睡眠にも大きな影響が出ます。

①不安や悩みがあると、眠れなくなる（入眠障害）

②夜中に何度も目が覚めてしまう（中途覚醒）

③朝早く目覚めてしまい、その後眠れない（早朝覚醒）

このような「不眠」は、さらに心の不調を悪化させる悪循環を引き起こします。

つまり、『メンタル』と『睡眠』は

お互いに影響を与え合う双方向の関係にあるのです。

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◻️心を整えるためにできる睡眠習慣

心と体をしっかり休ませ、翌日に備えるには

『質の良い睡眠』が不可欠です。

昨日の投稿と合わせて

以下のような習慣を取り入れてみましょう。

1. 決まった時間に寝起きする

体内時計を整えることで、睡眠のリズムが安定します。

2. 就寝前1時間は“デジタルデトックス”

スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。

3. 寝る前のリラックスタイムを確保する

読書・深呼吸・ストレッチ・アロマなど、自分に合うリラックス方法を見つけましょう。

4. カフェインとアルコールの摂取を見直す

特に夕方(17時)以降の摂取は睡眠の質に悪影響を与えることがあります。

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まとめ

「心が疲れているな」と感じたら

ぜひ一度、自分の睡眠と向き合ってみてください。

どんな高価なサプリメントよりも

質の良い睡眠こそが最高の『心の栄養』です。

深く眠れた朝、自然と気持ちが前向きになった経験は、きっと誰しもあるはず。

メンタルケアの第一歩は、「ぐっすり眠ること」から始めてみましょう。

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