睡眠の質について

こんにちは！

パーソナルジム&ピラティス Natureの高橋です！

みなさんは日頃、ちゃんと眠れてるなと感じていますか？🛌

1. 寝る1時間前の「スマホ断ち」

まずは、これが意外と影響大きかったです。笑

ベッドの中でSNSやYouTubeを見ることが多かったのですが、これは脳がずっと興奮状態になってしまうんです。

📵やってみたこと：

①寝る1時間前からスマホは別の部屋に置く

②代わりに読書 or ストレッチタイムに

初めはそわそわしましたが、睡眠の質が上がったことに気が付き、3日くらいで慣れ、寝つきが明らかに早くなりました！

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2. 寝る前に「常温の水」をコップ1杯を飲む

人間は寝てる間にも汗をかくので、軽い脱水状態になりやすいです。

寝る前にコップ1杯の常温の水を飲むだけで、朝の目覚めがスッキリになります！

☝ポイント：冷たすぎる水は逆効果なので注意！

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3. 夜のカフェインは17時までにストップ

以前、僕は夕方にもコーヒーを飲んでましたが、どうやらそれが睡眠の妨げになっていました💦

カフェインって5〜6時間は体に残るので、できれば17時以降は控えるのがベターです。

代わりに夜は、ルイボスティーやカモミールティーにするとリラックスします🍵

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4. 朝起きたら「光を浴びる」

これは本当に大事だと実感しています！

朝に太陽光を浴びると、体内時計がリセットされて、夜も自然と眠くなるサイクルが整ってきます。

☀おすすめ習慣：

①起きたらまずカーテン全開！

②10分でいいので、外を軽く散歩するのも◎

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5. 寝る前5分の「ぼーっとタイム」

瞑想とか難しいことではなく、ただ、照明を落として深呼吸しながら、今日の出来事をゆる〜く振り返るだけ。

これだけで、頭の中がスッと整理されて安心感と共に眠れるようになりました😌

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おまけ：快眠アイテムたち🛒

実際に使ってよかったアイテムも紹介しておきます👇

・ノイズキャンセリング耳栓（騒音カットに神）

・ラベンダーのアロマオイル（枕元にちょっと垂らすだけ)

・柔らかいアイマスク（光をシャットアウト）

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まとめ

「質のいい睡眠」が1日を変える

睡眠は量も大事ですが、質こそ命だなと実感しました。

夜しっかり眠れると、朝から頭が冴えて仕事もトレーニングもはかどるし、イライラもしにくい。

ちょっとした習慣を変えるだけでも驚くほど違ってくるので、

「なんか最近疲れ取れないな…」って人は、ぜひ1つからでも試してみてくださいね！

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パーソナルジム&ピラティス Nature

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